Que quantidade de actividade física necessitamos para nos mantermos saudáveis???

Para produzir benefícios substanciais em termos de saúde, e segundo recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS), um adulto (18-65 anos) deve fazer:

• 30 minutos de atividade física de moderada intensidade 5 dias por semana, ou
• 20 minutos de atividade física vigorosa 3 dias por semana, ou
• uma combinação equivalente de atividade física moderada/intensa, ou
• 8-10 exercícios de resistência muscular (8-12 repetições), pelo menos 2 vezes por semana. 

Entende-se por atividade física moderada qualquer tipo de atividade não estruturada que altera o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório e aumente o aquecimento muscular (gasta em média 3,5 a 7 calorias Kcal/minuto). Atividade física intensa é qualquer tipo de atividade que faça transpirar intensamente e nos deixa sem fôlego (qualquer atividade que gaste mais que 7 Kcal/minuto).

 

Benefícios da prática regular de atividade física:

• Reduz o risco de morrer prematuramente;
• Reduz o risco de morrer de enfarte ou trombose (responsáveis por 1/3 de todas as mortes);
• Reduz o risco de doença cardíaca, cancro do cólon e diabetes tipo II;
• Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão (que afeta 1/5 da população mundial);
• Ajuda a controlar o peso e baixa o risco de obesidade;
• Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduz o risco de fratura do colo do fémur nas mulheres;
• Reduz o risco de desenvolver dor na região inferior das costas e diminui as dores nas situações de dor crónica nas costas ou joelhos
• Ajuda a formar e a manter ossos saudáveis, músculos e articulações e ajuda as pessoas que sofrem de situações crónicas e debilitantes a melhorarem a sua resistência;
• Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, a ansiedade e a depressão;
• Ajuda a prevenir ou a controlar comportamentos de risco, especialmente entre crianças e jovens, como os consumos de álcool, tabaco ou de substâncias ilícitas, dietas pouco saudáveis e comportamentos violentos;