sexta-feira, 10 de janeiro de 2014

Desintoxicação corporal

Após um período de festas, traduzido em abusos de açúcares,  gorduras. Nada melhor que começar o ano a fazer uma depuração a nível de fígado, libertando as toxinas através da urina. Para este feito tenho várias dicas:
1. Opte por chás hepáticos ( boldo, cardo mariano, bétula, medronheiro...), bebendo meio litro por dia, podendo adicionar a estes chás diuréticos ( freixo,funcho, cavalinha...)
2. Em jejum beba um copo de água morna com umas gotas de limão e umas raspas de gengibre;
3. Beba 1,5l de água diariamente
4. Opte por beber uma vez por dia um sumo diurético ( 2 rodelas de abacaxi + 1/2 cenoura + 1 chávena de chá de freixo + 1 colher de sobremesa de chia, colocando tudo no liquificador, bebendo de seguida )
5. Coma de 2h30 em 2h30
6. Faça exercício cardiovascular diariamente, aproximadamente 30 minutos ( caminhadas, corrida, natação, step)




segunda-feira, 5 de agosto de 2013

 
Venho por este meio informar que a partir deste mês, se encontra disponível o serviço de consultas de nutrição online.
Estas são uma vantagem para os portuguese espalhados pelo pais e também pelo mundo, pois podem seguir um plano alimentar saudável e de origem na dieta mediterrânea.
Espero que seja do seu agrado este atendimento prático e confidencial, de modo a ajudar no controlo de peso e na prevenção de diversas patologias.
Tenho dois meios para efetuar as consultas online, sendo eles os seguintes:
 MODALIDADES DE CONSULTA EXISTENTES
1.      Email
Uma forma rápida e eficaz de comunicação, pois não é preciso marcar horários, dando o compromisso de resposta em 48horas.
Irá receber primeiramente um e-mail com um inquérito ao qual responde e me reencaminha, e depois envio outro com o seu plano alimentar e dicas a seguir. Isto corresponde a uma consulta.
2.      Vídeo conferencia
Existe um maior contacto, onde pode esclarecer as suas dúvidas à medida que vão surgindo ao longo da consulta. A primeira consulta demora aproximadamente 60 minutos enquanto que as restantes demoram cerca de 30 minutos.
A data e hora serão marcadas antecipadamente e confirmadas no dia anterior via e-mail. As conversas são realizadas via Skype ou Gmail, onde no email de confirmação envio o nickname do Skype e Gmail.
Deve ter em atenção:
Caso não compareça, nem informe o que se passa após 15 minutos de espera, a consulta fica considerada como efectuada.
Na eventualidade da Dra. não comparecer por algum motivo, nem a informar de algum contratempo, ser-lhe-á creditado uma consulta gratuita posteriormente agendada.
Para marcar uma consulta online deve:
 1º : Preencher a Ficha clínica, que envio em anexo.
2º: Reenviar o ficheiro  da Ficha Clínica e uma data para a consulta, a confirmar posteriormente.
3º : Após receber a confirmação da consulta , deverá fazer o pagamento, com o valor total da consulta, via transferência bancária, com o nib que posteriormente lhe será enviado e enviar o comprovativo via e-mail.
4º : Depois enviarei um Questionário de hábitos alimentares, ao que terá de responder e reenviar, até 48h antes da consulta.
 Preçário
1ªConsulta – 30€
Restantes Consultas – 20 €
Pacote 10 consultas – 90€
Deve ter em atenção:
Os valores não são sujeitos a reembolso.
Encontra-se inserido no preço da consulta a avaliação do questionário.
As consultas avulsas têm a validade de 6 meses desde a data de pagamento, enquanto as do pacote económico de 12 meses.
O recibo da consulta poderá ser requisitado desde o momento da confirmação da transferência bancária até ao dia da consulta e será enviado por e-mail.

quinta-feira, 18 de abril de 2013

Caso de sucesso III

O meu nome é Duarte, e  sempre fui uma pessoa chamada "gorda" muito por culpa da cortisona e até à bem pouco tempo tinha mais de 140kg. 

Tudo começou quando fui a um exame de rotina em que tive que me pesar e no momento em que subi para a balança e que me apercebi no estado que eu tinha chegado, as palavras do Doutor juntamente com aqueles 3 dígitos fizeram com que eu decidi-se que tinha que mudar, tinha que lutar pela minha saúde e bem estar.



Sempre tive dificuldades para encarar o excesso de peso, fugia das lojas de roupa, da praia e evitava ao máximo sítios muito frequentados,e até no trabalho já sentia algumas dificuldades em movimentar-me.No inicio do Verão de 2012 eu iniciei sozinho, e sem acompanhamento algum, a fazer uma dieta, ou algo parecido, onde comecei a comer um pouco mais saudavelmente, na altura evitando apenas os fritos e o pão,  tentando inserir algum desporto na minha rotina, mas eu queria mais, e decidi começar a ser acompanhado profissionalmente, então através duma vizinha soube das consultas de nutrição da Dr.ª Raquel Cruz no Alandroal e decidi ir,  sendo que nessa altura já estava bastante motivado e esperançado, uma vez que já se notava alguma perda de peso.
No dia 26 de Setembro de 2012 comecei então uma luta acompanhado por uma profissional, dos 140kg iniciais consegui perder +/- 10kg, e na primeira consulta estava então com 129,7 kg  e mais de 130 cm de cintura.




A ajuda da Dr.ª Raquel deu-me uma novo rumo, pois graças às suas sugestões e conhecimentos, eu adquiri novos hábitos alimentares, como por exemplo comer +/- de 3 em 3h, aprendi quais os bons e maus alimentos, o que devo comer, o que devo evitar,e acima de tudo descobri a paixão pelo desporto, uma vez que comecei a ser incentivado para o praticar, e que grande aliado nesta luta eu arranjei. Hoje em dia já consigo correr cerca de 17km seguidos e por mês corro mais de 180km juntamente com ginásio 3 vezes por semana.


Recentemente alcancei o meu primeiro objectivo, os tão esperados 2 dígitos na balança, e essa Quarta Feira ( 10-04-2013)  foi um dia marcante para mim, resta agora continuar a minha luta diária, para que possa dizer um dia " eu já fui obeso mórbido e agora estou no meu peso ideal ".


Aqui ficam os resultados actualizados da minha contínua mudança.


Peso Máximo( Junho 2012) - 140 kg
Peso Actual - 98
Cintura Maxima ( Setembro 2012 ) - 130 cm
Cintura -104 cm
MG ( Setembro 2012 ) - 55,8
MG ( Actual ) - 32

terça-feira, 12 de março de 2013

o que fazer quando precisamos de um doce...?

Os doces não são totalmente proibidos a quem quer emagrecer, mas não podem ser consumidos diariamente nem em grandes quantidades. Recomendo por isso que, quando surge uma grande vontade de comer uma coisa doce, o melhor é comer para a ansiedade não aumentar, mas com certas regras.
Comer o doce após a refeição do almoço, tendo esta grande quantidade de salada e legumes, uma vez que a fibra ajuda a retardar a absorção do açúcar do mesmo.
 
Quando apetecer comer algo doce, o melhor é ir a pé ao supermercado, à pastelaria ou ao café e voltar também a pé. O objectivo é gastar algumas calorias do doce nesse exercício físico.
 
Em casa não deve haver chocolates, bolos, gelados... para não cair em tentação, quando apetecer terá que ir busca-lo a pé ...
 
 

sexta-feira, 8 de março de 2013

Desintoxicantes

Erva trigo (pó) - rica em enzimas vivas e clorofila purificadora e desintoxicantes. Estimula a glândula  da tiróide corrigindo a obesidade. Reduz os triglicéridos. Equilibra o pH do organismo tornando-o mais alcalino. Misture nas sopas, saladas, sumos de frutas ou vegetais. 

Clorela biológica (pó) - a maior fonte de clorofila da terra. Contém todos os animoácidos essenciais e vitaminas do complexo b. Promove a desintoxicação do organismo, limpado-o de metais pesados tóxicos ao organismo e de pesticidas. Ideal para perder peso. Adicione em sumos de frutas e sopas.

Spirulina biológica (pó) - indicada para regimes de perda de peso. Elevado conteúdo de proteínas de alto valor biológico. Conhecido pelo seu efeito energético e revitalizante. Misture em sopas, iogurtes e sumos de fruta 


Desintoxique o seu corpo .. 

sexta-feira, 8 de fevereiro de 2013

Questões


1.  O momento mais saudável para ingerir fruta é antes ou depois da refeição?
2 - E a mistura de frutas diferentes, tem efeitos nefastos? (por exemplo, a salada de fruta, não é assim tão saudável como poderemos supor?)



 



R1 - A fruta pode ser consumida a qualquer hora do dia. Recomendo frequentemente a ingestão de uma peça de fruta, de preferência com casca, sempre que a fome surge fora das horas das refeições. Também antes de almoço e antes do jantar para "entreter" o estômago e amenizar o apetite. O único aviso que faço é que de cada vez que se come fruta não se devem ultrapassar as duas porções (cada porção são cerca de 80g de fruta), porque mais do que duas peças, a quantidade de frutose já é superior ao recomendado.

R2 - Considero a salada de fruta um alimento muito saudável. As atenções a ter é na quantidade de fruta (ter sempre presente a regra de não ultrapassar o equivalente a duas porções por refeição) e no molho que alguns fazem para salada de fruta utilizando calda de fruta enlatada ou refrigerantes, porque são demasiado doces.