- Em primeiro lugar a pessoa em questão não deverá ingerir muitos líquidos e comer mais alimentos sólidos, por isso coma a carne/peixe, arroz/massa, legumes/salada sem antes comer a sopa uma vez que esta promove uma sensação de saciedade;
- No final da refeição pode comer, com alguma frequência, uma sobremesa caseira;
- Nos intervalos das refeições use e abuse dos pinhões, nozes, amêndoas, avelãs e frutas secas tal como as passas, ameixas e alperces – tudo alimentos de porte pequeno e que por isso não enchem mas com bastantes calorias - assim como bolachas de aveia ou outras digestivas ou gelados de leite;
- Escolha as variedades gordas de leite, iogurtes e queijos;
- Deverá consumir mais de 3 frutas por dia das mais calóricas: banana, uvas, figos, entre outras.
- Regue bem as suas refeições com azeite, use azeite no pão de manhã, opte por manteiga de amendoim em vez de compotas (caso use);
- Coma algum chocolate negro diariamente;
- O exercício não deve ser exagerado aquando de um aumento de peso. Os exercícios de resistência como o levamento de pesos podem ajudar no aumento do tamanho dos músculos. Pelo contrário os exercícios aeróbicos como correr e andar de bicicleta são mais recomendados a quem quer emagrecer. Logo, estes deverão ser evitados.
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